தூக்கம் கடந்த 20 ஆண்டுகளிள் நம் தூங்க செல்லும் சராசரி அளவு மாரி வருகிறது!!இரவு 10-அதிகாளை 4 மணி என்பது 11,12 மற்றும் நல்இரவு 3 வரை கூட தூங்காமல் உள்ளனர்!!
ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கு தூக்கம் மிகவும் அவசியம்!!
சிறந்த தூக்கத்திற்கான சில வழிமுறைகளை காண்போம்!!
உணவு
*தூங்க செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பே உணவை உண்டுவிடுங்கள்.
*அதிக உணவையும் குறைந்த உணவையும் தவிர்த்துடுங்கள்
நிறைய சாப்பிட்டு விட்டால் நீங்கள் உணவு எடுத்தகொண்டதில் இருந்து 30 நிமிடத்திற்கு பின் நடைபயிற்சி(walking) மேற்கொள்ளவும்.
*நீங்கள் உணவு உண்டுமுடித்து,20 நிமிடம் கழித்து வெதுவெதுபான பால் அருந்துவது நல்ல உறக்கத்தை கொடுக்கும்.
*தூங்குவதற்கு முன் சிகரெட்,மது போன்றவற்றை தவிர்த்தல் நன்று!
* காபி ,டி போன்றவற்றையும் தவிர்க்கவேண்டும்!
குழியல்
*தூங்குவதற்கு முன் நல்ல வெதுவெதுப்பான நீரில் குளியல் போட்டால் நன்றாக உறக்கம் வரும்.
இரவில் நீண்ட நேரம் பாட்டு கேட்பது,மொபைலில் கேம் விளையாடுவது,ஆடியோ புக் கேட்பது போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்!
*சுத்தமான படுக்கையும் உங்களுக்கு சவுகர்யமான தலையணையும் தூக்கத்தின் சிறந்த நண்பர்கள்!
*உங்கள் படுக்கையறை அதிக சூடாகவோ அல்லது அதிக குளிர்ச்சியாகவோ இல்லாமல் பார்த்து கொள்ளுங்கள்!
*இரவில் தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணிவது நல்லது!
நல்ல தூக்கம் ஆரோகியமான வாழ்வை தரும்!!!
?
